Comment s’endormir en 2 minutes comme les Marines

Le manque de sommeil est un sujet de préoccupation croissant. La multiplication des écrans à la maison empêche de plus en plus souvent un sommeil profond et réparateur. Les dernières enquêtes indiquent que le temps de sommeil des français est passé sous la barre des 7h, aux environs de 6h40 … Alors que que c’est plutôt 8 heures de sommeil que notre physiologie réclame !

Alors, tout peut s’apprendre – et s’endormir rapidement cela s’apprend aussi.

Il y a eu aux USA un coach sportif célèbre – Mr Bud Winter, qui a enseigné aux soldats américains en 1945 à s’endormir n’importe où, en moins de … 120 secondes !!

Il leur proposait pour cela un entrainement très précis pendant 6 semaines. Après cet apprentissage, 96% des élèves s’endormaient en moins de 2 minutes.

Nous allons détailler ensemble les 2 étapes évidentes de cette technique.

La détente physique :

Trouver la position la plus confortable.
Prendre 3 à 5 grandes inspirations.

Demander mentalement à chaque partie du corps, l’une après l’autre, de se relaxer.
Commencer à sentir se détendre le front, les mâchoires, le cuir chevelu
Puis les épaules, les bras en commençant par le coté droit, les biceps, les avants bras et les mains.
Sentir la pesanteur dans tout le haut du corps, puis dans les hanches
permettre à la jambe droite de s’alourdir totalement, puis la jambe gauche.

La détente mentale :

Choisir une image mentale reposante !

Éliminer toute image dans laquelle il y a une action – quelle qu’elle soit.
On doit vraiment ne rien faire dans cette représentation.
La moindre pensée d’action stimule le système nerveux. Notre neurologie ne fait pas la différence entre le rêve et la réalité. Si on s’imagine faire du sport, on va stimuler forcément la production d’adrénaline, entre autre.

Bud Winter proposait usuellement 2 images/ situations qu’on doit apprendre à halluciner :
Soit s’imaginer allongé dans un canoé sur un lac calme, un ciel bleu profond avec des petits nuages au dessus de soi.
Soit s’imaginer dans un hamac de velours noir dans une pièce sombre.
Maintenir l’hallucination pendant environ 10 secondes.

Si des pensées viennent à l’esprit, les chasser simplement très calmement. « Pas maintenant… calme… sérénité,… ».

Les soldats étaient entrainés à s’endormir avec du bruit autour d’eux, parfois dans un confort très relatif (sur 2 chaises par exemple). Des études ont été faites à l’époque sur plusieurs groupes de soldats. Ceux qui avaient appris à bien dormir, à mieux récupérer, avaient de meilleures performances intellectuelles et physiques que les autres soldats.

Bud Winter est ensuite devenu un coach sportif de renom dans le monde de la course à pied, ayant transmis ses techniques à ses athlètes (10 records du monde, 27 médailles olympiques, 102 victoires All-americans).

Bien évidemment, on peut apprendre encore plus rapidement à retrouver le sommeil en séance. N’hésitez pas à en lire plus à ce sujet ou à me contacter   !

Sources : Bud Winter – Relax and win (1981)